想在办公室里瑜伽？一把椅子就够 | 健康总动员

今年的8月7日至13日

【资料图】

是全国首个体育宣传周

8月8日也是第15个全民健身日

本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室

将陆续推出全民健身系列视频

其中既有传统体育项目

更有新兴时尚运动

生命在于运动

让我们运动起来，悦动一夏~

全民健身第五弹：瑜伽

减肥塑形选瑜伽

疗愈身心也可以选瑜伽！

放松身体

腾空大脑

享受瑜伽带来的宁静

坐办公室一天下来腰酸背痛

感觉脖子都要断了

你知道吗

瑜伽就可以缓解这样的疲劳！

下面就跟着一起来活动一下吧！

①颈椎灵活

左右方向

吸气时抬起右手向上

呼气时屈右手抓左耳

再次呼气时使右耳缓缓贴向右肩

换一侧重复动作

前后方向

吸气时头顶向上延展

呼气时下巴缓慢找向天空的方向

再次吸气

呼气时下巴找向锁骨方向

②脊柱灵活

吸气时双手交叉

翻转手心向上

均匀推向天空

呼气时点头含胸，弓背向前

让脊柱卷曲呈c字状

手向头顶方向推

再次吸气，手向上推

呼气时，慢慢倾向一侧

③针眼式（屈腿前压）

屈右腿，将右脚踝放在左大腿上

膝盖向外打开，小腿横放

吸气时延长脊柱

呼气时屈髋缓慢向前

身体重心向前

再次吸气，缓慢回正

④椅子开肩

双手扶椅子两侧，与肩同宽

双脚向后走

与椅子保持一条腿的距离

呼气时让身体直臂下压

胸腔平行于地板，腋窝下压

吸气时头向上延展

挺拔脊柱，向前走到椅子处

瑜伽新手该如何选择瑜伽垫？

1.材质上，建议初学者可以选择tpe材质；

2.厚度上，建议选择厚度7—9毫米的瑜伽垫，初学者可以选择9毫米；

3.大小上，瑜伽垫的尺寸略大于身高即可；

4.款式上，喜欢的就是最适合你的。

供稿：健康总动员工作室

视频制作：高姗姗

视频拍摄：孙晓鸣 蒋伟东

编辑：姚怡莹 余若珩（实习）

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上观号作者：今日闵行

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